A corrida é um esporte
que requer pouco investimento, bastam roupas confortáveis e um bom tênis. Por
este motivo uma atenção especial deve ser dada ao tênis, principal instrumento
para aqueles que desejam ingressar ou que já militam neste esporte. Portanto
cuidado na escolha do calçado.
Cada tipo de pessoa precisa de um calçado
específico. Na hora de escolher um tênis, é preciso ter em mente que, mais que
beleza, marca e cor, o calçado deve prevenir lesões e controlar as sobrecargas
no corpo.
O tênis desenvolvido para corrida tem,
basicamente, duas funções: proteger os pés do esforço das corridas e permitir
que o corredor desenvolva o máximo do seu potencial. Esse tipo de calçado é
projetado para dispersar o impacto que o atleta recebe constantemente no
calcanhar, quando os pés tocam no solo a cada passada. A força do impacto
gerada por estes choques chegam até três vezes o peso do corredor, por isso o
sistema de amortecimento deve ser muito eficiente. Outro fator indispensável é
a flexibilidade na parte frontal do solado. Isso melhora a aderência, aumenta a
sensibilidade e garante conforto.
Pisar certo não é para qualquer um. O número de
pessoas supinadas (característica de pés cavos) e pronadoras (pés chatos)
crescem na mesma proporção que a prática da caminhada.
São três os tipos de pé. Cada um deles tem as suas
próprias características e, por isso, adapta-se a modelos que sejam compatíveis
com essas características.
- Pé Normal (Neutro): Possui um arco de tamanho
normal. Quando toca o solo, deixa impressa uma certa concavidade que liga o
calcanhar e a parte dianteira dos pés. Caracteriza-se pelo apoio uniforme do pé
no contato com o solo, não possuindo desvios nem para dentro e nem para fora.
- Pé Supinador: Possui um arco bastante acentuado,
imprimindo no solo uma região estreita, que liga o calcanhar à parte da frente
do pé. Forçam a parte externa do pé a suportar o peso do corpo no final de cada
passada. Às vezes o arco é tão acentuado que a impressão fica sem ligação entre
as duas partes. Geralmente os corredores com esta pisada também apresentam
"geno varo" (joelhos curvos para fora). Este tipo de pé possui pouca
ou nenhuma flexibilidade porque não prona o suficiente. Por isso, tem baixa
eficiência natural de absorção de impactos. Os calçados mais indicados são os
mais flexíveis e os que têm alto grau de amortecimento são ótimos porque
induzem o pé ao movimento de pronação.
- Pé Pronador: Possui um pequeno arco, imprimindo
no solo praticamente toda a sola do pé. Caracteriza-se pelo apoio da região
medial do pé no contato com o solo. Apresenta um excesso de flexibilidade,
causando instabilidade ao corredor. Geralmente os corredores com esta pisada
também têm "geno valgo" (joelhos curvos para dentro) e podem sentir
dores na parte medial do joelho. Quem tem pé chato precisa evitar calçados com
alto grau de amortecimento, que reduzem ainda mais a estabilidade e o controle
de movimentos. Com o passar do tempo, as pessoas com pé chato tendem a
desenvolver processos inflamatórios (tendinites).
Aparelhos ou máquinas vem sendo utilizadas para
avaliarem o tipo pé, mas estes resultados somente têm validade se acompanhados
por profissionais especializados, pois são passíveis de erros, pois são apenas
programas que necessitam de supervisão. Um erro na avaliação da necessidade de
um tênis especial para o esporte pode resultar em um grande prejuízo financeiro
e, depois de um certo tempo, pode também provocar dores ou algum tipo de
problemas no pé ou tornozelo. O ideal é realizar uma avaliação biomecânica por
um Fisioterapeuta especializado antes de iniciar as atividades, para que além
do tipo de pé, outras possíveis alterações também sejam detectadas antes de
iniciarem processos dolorosos e degenerativos.
Dicas para comprar um tênis:
- Ao escolhermos o tênis, devemos experimentar vários modelos e tamanhos.
- Utilize a meia ou o tipo de meia que você normalmente corre. Não se esqueça das meias. É um risco calçar um tênis sem as meias nos dias mais quentes. O uso de meias de algodão, não muito apertadas, poderá evitar uma possível lesão, além de dar mais conforto aos pés nas atividades físicas.
- A ponta do dedo nunca deve estar encostando na ponta do tênis, pois esta parte do tênis não cede. Especialista falam de uma distância entre 1 e 1,4 cm.
- As costuras do tênis não devem apertar ou ficar em cima de zonas que sofram muito atrito.
- A parte de trás do tênis deve ser macia e sem costuras que possam causar bolhas.
- Na parte do calcanhar, o solado deve ter no mínimo 2cm para evitar os calos.
- Prefira os tênis mais leves. Os pesados ou duros demais podem prejudicar os músculos e articulações.
- O tênis mais caro, nem sempre é o melhor para você.
- Outro detalhe importante a dizer é que existem tênis para treino e para competições. Os de competições são geralmente muito leves, mas esta leveza sacrifica o amortecimento. Se você é um corredor alto e pesado, é desaconselhável que os utilize. Se você é leve e está visando uma melhora no seu tempo, vá em frente.
- Compre o calçado no fim da tarde; á noite os pés tendem a ficar mais inchados.
Fonte: Evaldo Darcy Bosio Filho - São Paulo/SP e Erodiana Freitas Naves - Belo Horizonte/MG.
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José Lucas Pinheiro de Azevedo
Fisioterapeuta | Osteopatia
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