Benefícios do alongamento para a SAÚDE!

Se alongar é um hábito muito importante não só pela função de preparar o corpo para alguma atividade física mais intensa, o alongamento também é uma forma de manter o corpo mais saudável e prevenir os músculos, articulações e segmentos corporais de lesões e dores. Quem tem este habito tem a oportunidade de manter o organismo em melhor equilíbrio.
Se alongar requer que você realize uma série de exercícios com gral de dificuldade de acordo com os limites de cada pessoa. Os benefícios são inúmeros e ajudam o melhor funcionamento do corpo como um todo, desde respiração, postura e minimiza dores.

Ao contrário do que a maioria das pessoas imagina, para se alongar não é necessários ser praticante de alguma atividade física. O alongamento pode ser realizado por praticantes de esportes ou qualquer outra atividade física quanto para sedentários e em qualquer parte do dia. Sempre que sentir necessidade alongue-se que só terá benefícios.

Os exercícios que compõem as séries de alongamentos trabalham todos os segmentos corporais: pescoço, membros superiores, inferiores, coluna lombar, toráxica e a pélvis.

Para trabalhadores que utilizam de muitos exercícios repetitivos é indicado alongar-se pelo menos três vezes por dia.

Os benefícios de alongar-se são:

• Minimiza tensões musculares em mais de 90%;

• Aumenta a oxigenação do cérebro;

• Melhora a circulação sanguínea;

• Melhora a autoestima;

• Proporciona relaxamento;

• Melhora o funcionamento de todos os órgãos;

• Melhora a postura;

• Auxilia em tratamentos de problemas de estrutura;

• Indicado contra o estresse;

• Fornece melhor posicionamento a coluna vertebral;

• Diminui dores musculares;

• Previne as articulações de lesões;

• Aumenta a concentração;

• Melhora a respiração;

• Fornece melhor qualidade de vida.

Sempre que puder ao acordar faça uma série breve de alongamentos com duração de dez segundos cada exercício, focando principalmente a coluna vertebral e o pescoço.

Se você trabalha com exercícios repetitivos procure se alongar com o decorrer do dia ou sempre que sentir necessidade.

Se você pratica esportes e atividades físicas, alongue-se antes e principalmente depois das atividades ainda com o corpo aquecido ou até quinze minutos após as atividades.

Fonte:http://www.blogbrasil.com.br/beneficios-do-alongamento-para-a-saude/

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José Lucas Pinheiro de Azevedo

Fisioterapeuta | Osteopatia

CREFITO 136246-F

PLATAFORMA VIBRATÓRIA

Definição de Vibração:
Uma vibração mecânica (também chamada de oscilação) é uma repetição periódica invertida de um movimento direcionado.

Influência no Fluxo Sangüíneo
A vibração estimula o efeito da bomba muscular e causa um aumento no fluxo sangüíneo trazendo uma melhora na capacidade de transporte de:
• Oxigênio / dióxido de carbono
• Componentes vitais (micronutrientes)
• Componentes energéticos (macronutrientes)
• Resíduos e derivados (exemplo: ácidos)

Influência no Sistema Linfático
O sistema linfático é responsável pela drenagem de fluidos e filtragem de derivados. Mau funcionamento e maus hábitos alimentares provocam edemas e alta concentração de ácidos e derivados no tecido conectivo.
A Plataforma Vibratória proporciona diretamente contrações musculares induzidas pela vibração e um aumento do fluxo sangüíneo, o que estimula o refluxo linfático.

Influência na Densidade Óssea
Os seguintes fatores determinam a densidade óssea:
• Cargas de compressão e de tensão nos ossos como uma reação da atividade muscular
• Velocidade de deformação
• Re-vascularização da matriz intra-óssea
• Hormônios

Influência nos Hormônios
Produção de:
• Hormônio do crescimento (formação de músculos)
• Serotonina (neuro-transmissor)
• Testosterona (formação de músculos)
Redução de:
• Cortisol (marcador de stress crônico)

Elaboração de Programas de Treinamento
• Preparação do Movimento
• Estabilidade e Coordenação
• Estabilizadores do tronco

Preparação do Movimento:
• Aumento do fluxo sangüíneo em estruturas passivas e ativas
• Aumento da resposta aguda [seguindo uma única estimulação]
• Estimulação do sistema energético
• Facilitação neuromuscular
• Preparação dos tecidos articular e conectivo

Estabilidade e Coordenação:
• Aumento no recrutamento de unidades motoras, média de disparo de mensagens e sincronização das mesmas.
• O corpo pode agora funcionar em um nível elevado de sensibilidade e reação25 a 50 vezes por segundo significa que novos padrões motores podem ser corrigidos, estabilizados e reforçados de um modo mais rápido.
• Adicionalmente, a estimulação multidirecionada (triplanar) do Power Plate cria um ambiente perfeito para trabalhar semelhantemente ao que fazemos em relação à gravidade da Terra.

Estabilizadores do tronco (Core & Pillar):
• Reflexo em toda a medula espinhal = todos os movimentos comprometidos com o exercício
• Estímulo 3-D = treinamento seguro em múltiplos planos
• Lesões e reabilitação = peso seguro para a coluna e estruturas de suporte
• Ativação de exercício = aumento na eficiência neuromuscular / redução no risco de lesões
• Cria estabilidade e eficiência para todos os outros movimentos através da medula

Parte Prática:
Força e Resistência
• Aumento da ativação da unidade motora
• Alternação entre um número maior de fibras musculares, no tempo certo, na ordem certa e na velocidade certa!
• Aumento nas taxas de injeção e sincronização
• Aumento na coordenação inter e intramuscular
• Ausência de preocupação com excesso de massa, alto impacto e carga alta de stress
• Importante para todos os estágios de treinamento
• Utilização otimizada da energia elástica armazenada

Recuperação e Regeneração
• Aumento da circulação = entrada de oxigênio e nutrientes / saída de toxinas e restos
• Drenagem linfática = ativação do sistema imunológico
• Redução e inibição da dor

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José Lucas Pinheiro de Azevedo
Fisioterapeuta | Osteopatia
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INSTABILIDADE VERTEBRAL

Muitos pacientes têm dores lombares persistentes por conta de uma instabilidade segmentar. São casos em que a movimentação da coluna vertebral se faz além de limites aceitáveis, o que acarreta dores e alterações em suas funções, pelo pinçamento de estruturas nervosas importantes ou por uma sobrecarga em articulações e estruturas osteomusculares.

O diagnóstico de instabilidade só pode ser firmado mediante a realização de exames dinâmicos, ou seja, realizados com a coluna em movimento. Após o diagnóstico de uma instabilidade, podemos recorrer a técnicas cirúrgicas de estabilização, uma vez que técnicas conservadoras costumam ser inadequadas.

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José Lucas Pinheiro de Azevedo

Fisioterapeuta | Osteopatia

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