Dor no cotovelo pode vir com a prática de movimentos repetitivos!

A epicondilite lateral é um processo inflamatório na região lateral (de fora) do cotovelo, mais especificamente nos tendões desta região que se inserem em uma saliência óssea chamada de epicôndilo lateral (epicondilite lateral) e, apesar do nome popular “cotovelo de tenista”, esta síndrome não é exclusividade dos praticantes deste esporte. Ela acomete também quem realiza qualquer outra atividade que exija movimentos repetitivos da mão e do punho, ou seja, a pessoa pode apresentar sinais e sintomas de cotovelo de tenista sem nunca ter praticado tênis.

Até mesmo um fotógrafo que trabalha diariamente com uma máquina profissional geralmente pesada pode desenvolver a doença. Porém nesses casos o tratamento é mais difícil ainda visto que eles geralmente não podem parar de usar aquela mão para que o processo possa se cicatrizar (o mesmo ocorre nos atletas tenistas profissionais que não podem parar de jogar, o que retarda e torna o tratamento praticamente impossível pela teimosia em continuar forçando uma região doente, ou seja, a pessoa continua forçando a inserção do tendão extensor comum dos dedos no epicondilo lateral.

A epicondilite lateral ou cotovelo de tenista, talvez, seja a lesão de cotovelo mais comum nas clínicas de fisioterapia. Existe uma gama de atividades que envolvem movimentos repetitivos, e, portanto, podem desencadear o cotovelo de tenista, entre as quais estão esgrima, golfe, tênis (entre atividades esportivas) e digitação, uso do mouse do computador, tricô, jardinagem, tocar instrumentos musicais, pintura e marcenaria (entre as atividades profissionais e hobbies). 

Sintomas
Os sintomas mais comuns são dor ou aumento da sensibilidade na região lateral (parte de fora) do cotovelo com dificuldade para realizar movimentos, como o de virar uma maçaneta, apertar algum objeto, fechar a mão ou pressionar a parte de fora do cotovelo (no caso de acometer a mão direita, a pessoa sente dor até no ato de apertar a mão ao cumprimentar alguém). Na maioria das vezes a dor começa moderada e piora com o tempo e, embora o problema seja no cotovelo, muitas vezes ocorre irradiação da dor e o paciente fica com sensação de queimação no braço, antebraço e até no punho.

O tratamento do cotovelo de tenista em 90% dos casos é conservador, ou seja, não cirúrgico e consiste em repouso do seguimento afetado (raramente necessitando de imobilização), Fisioterapia Especializada na prevenção e tratamento, incluindo orientação e recomendações em relação a maneiras de realizar as atividades de modo a evitar sobrecargas e movimentos inadequados. 

Prevenção

 Algumas atitudes são importantes para a prevenção da epicondilite lateral-cotovelo de tenista, tais como, aquecer e alongar membros superiores antes de realizar atividades nas quais esses seguimentos (o antebraço, punho, mão e dedos) serão utilizados, alternar o uso das mãos para evitar o super uso (overuse), fortaleceros músculos dos membros superiores e costas, executar corretamente as técnicas de esportes e de execução de atividades profissionais e, finalmente, caso ocorra dor após realizar alguma atividade, fazer aplicação de gelo.

Fonte: UOL

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Dicas para a saúde da Coluna Vertebral!

A coluna vertebral é o eixo central do corpo. É exigida em quase todos os movimentos e ainda funciona ligando diversos órgãos e outras partes do corpo ao cérebro.

Algumas medidas ergonômicas listadas abaixo poderão manter a saúde de sua coluna:

•  a melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;

•  quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;

•  evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;

•  ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;

•  ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;

•  usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;

•  o travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;

•  ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;

•  ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.

•  ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;

•  procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;

•  ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;

•  não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;

•  ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;

•  nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;

•  ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.

Fonte: Ministério da Saúde

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Evite as lesões mais comuns em corredores!

Cada vez mais pessoas aderem à corrida como primeiro passo para perder peso e ter uma vida mais saudável. "Esse esporte é bastante acessível, já que não precisa de muitos gastos para ser praticado ou de um lugar específico para o treino", explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Unifesp. Mas, antes de correr, vale a pena saber quais são os tipos de lesões mais comuns e os cuidados que podem ajudar a prevenir esses incômodos. Desse modo, você evita que as dores atrapalhem a sua prática esportiva. Confira: 

Fascite plantar:

Essa inflamação atinge o tecido que reveste a planta do pé e representa aproximadamente 20% das lesões entre os corredores. As principais causas são: alterações na forma do pé, aumento de peso e erros de treinamento. No primeiro caso, é possível controlar e prevenir o problema usando palmilhas adequadas e personalizadas. Treinar em terrenos muito irregulares e de forma muito longa e intensa também aumenta as chances desse problema. 

Para quem já sofre com essa lesão, o contato com um ortopedista e a Fisioterapia Especializada é fundamental. A fisioterapia para o tratamento pretende diminuir a dor, controlar o processo inflamatório e reequilibrar os músculos através de normalização, restabelecimento e alongamento da musculatura, como também fortalecimento específicos. 

Tendinite de Aquiles:

"Ela é uma típica lesão por excesso de uso e, normalmente, origina-se com o aumento repentino da atividade esportiva, o uso de calçados de má qualidade ou o treino em piso inadequado", diz o ortopedista Moisés Cohen, autor do livro Lesões nos Esportes - Diagnóstico, Prevenção e Tratamento. da Editora Revinter

A tendinite de Aquiles é caracterizada por uma dor no calcanhar, principalmente na hora de subir ou descer escadas. Em casos mais graves, normalmente associados à falta de tratamento, podem levar a grande limitação de movimentos, com dor mesmo em repouso. Essa dor é gerada por rupturas das fibras de colágeno que formam o tecido do tendão de Aquiles, que é pobre em vascularização. Essas pequenas lesões, associadas ao excesso de esforço, podem provocar uma inflamação nesse tendão.

As medidas preventivas são simples: escolher o calçado e o piso adequado para o treino, e não exagerar na intensidade dos exercícios. Já o tratamento é bem mais complicado: É feito com repouso relativo, afastamento temporário das atividades físicas, uso de antiinflamatórios e analgésicos e aplicação de gelo no local por 20 minutos, de três a quatro vezes ao dia.

Depois, ainda é preciso passar por um processo de reabilitação, feita com fisioterapia, medidas analgésicas e exercícios específicos.

Lesão no menisco: 

Os meniscos são estruturas que ficam dentro dos joelhos, localizadas entre os ossos chamados tíbia e fêmur. Eles têm como função absorver o impacto dos membros com o solo e proteger a cartilagem do joelho. O uso de tênis inadequados ou que já não tem capacidade de amortecimento causam lesão no menisco. Especialista conta que o tênis de corrida deve ser escolhido pela sua capacidade de amortecimento e o seu peso, não por sua aparência. Um tênis de corrida ainda precisa ser trocado a cada 550 quilômetros corridos. Só esses dois cuidados já diminuem bastante as lesões no menisco causadas por impactos. Os principais sintomas dessa lesão são dor do joelho, sensação de fraqueza nas pernas, dificuldades para apoiar o pé no chão, limitação para flexão ou extensão e, nas lesões mais extensas, bloqueio da articulação. 

Entorses de tornozelo:

Torcer o tornozelo pode causar a ruptura total ou parcial dos ligamentos ou, ainda, hiper extensão dos ligamentos, problemas que podem deixar o corredor longe das pistas por vários meses. A escolha do local onde será realizada a corrida é o principal fator de proteção, já que as torções estão diretamente ligadas a buracos e irregularidades na pista.

Após a torção, é necessário procurar uma equipe médica (ortopedista e Fisioterapeuta) para analisar qual foi o grau de seriedade da lesão e qual o melhor tratamento para reabilitação. Se houver ruptura dos ligamentos, a intervenção cirúrgica será necessária.

Fonte: http://msn.minhavida.com.br/conteudo/13921-evite-as-sete-lesoes-mais-comuns-em-corredores.htm?ordem=5#gal 

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Dor de cabeça - Cefaléia tensional

Você já se perguntou por que sua dor de cabeça parece sempre aparecer quando está sob pressão ou ansioso. Ou então a dor de cabeça aparece quando está com raiva, cansado ou faminto? Quando a pessoa sofre desse tipo de cefaléia a cabeça parece que lateja sem alívio. Caso você tenha dor de cabeça nessas situações, provavelmente sofre de cefaléia tensional, a qual é causada pela tensão muscular na cabeça, pescoço, nuca e couro cabeludo.

Há dois tipos de cefaléia tensional: a crônica e a episódica. Uma dor de cabeça episódica geralmente não é tão grave e usualmente é temporária e proporciona idenficiar a fonte do estresse. Dor de cabeça episódica pode ser tratada com remédios e método holístico. A dor de cabeça crônica costuma ser mais grave e pode apresentar grande variação de nível de desconforto. Dor de cabeça crônica freqüentemente dura até 24 horas.

Sinais e sintomas de cefaléia tensional crônica e episódica

* Dor localizada na têmpora, nuca ou cabeça.
* Músculos tensos e contraídos no pescoço e cabeça.
* Dor que parece um pressão na cabeça, como se fosse uma faixa ou capacete apertado em       volta da cabeça ou do pescoço.

Gatilhos comuns para a dor de cabeça ou cefaléia tensional

As situações que costumam engatilhar a dor de cabeça ou cefaléia tensional incluem:

* Trabalhar na mesa do computador por longos períodos de tempo.
* Má postura.
* Flexão lateral do pescoço prolongada, como por exemplo segurar o fone com o ombro.
* Tensão no olhos.
* Estresse.
* Ansiedade.

Algumas formas simples de reduzir e prevenir os sintomas da dor de cabeça ou cefaléia tensional incluem:

*Fazer pequenas interrupções ao trabalhar no computador e realizar alongamentos e exercícios.
* Procurar aliviar o estresse e ansiedade com atividades físicas relaxantes relaxantes como yoga, pilates, escutar música, massagem etc.
* Aumentar a freqüência de atividade física como caminhadas, corrida, natação, hidroterapia, Pilates, etc.
* Procurar conhecer melhor seu corpo e melhorar a postura.

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Saiba evitar problemas no joelho!

Dor em joelho é extremamente freqüente. Há dezenas de causas. Algumas são muito comuns e fáceis de diagnosticar, mas há situações em que o esclarecimento do problema pode ser uma tarefa lenta e trabalhosa.

Há duas situações bem distintas em relação à problema dor no joelho.

Em uma, há um problema local, isto é, uma ou mais estruturas que compõem o joelho apresentam-se com algum tipo de defeito.

Este pode ser congênito (defeitos das rótulas) ou instalar-se posteriormente como, por exemplo, ruptura ou degeneração de meniscos.

Essas são patologias ortopédicas e, geralmente, manejadas por ortopedistas. Reumatologistas podem intervir em fases iniciais ou quando não houver indicação cirúrgica.

Na outra situação um ou ambos joelhos estão inchados.

Joelho de corredor é um termo abrangente usado para qualquer problema que cause dor na parte frontal dos joelhos.

É comum entre ciclistas, jogadores de futebol e outros cujos joelhos estão sob constante tensão.

Algumas Sugestões para prevenir problemas nos joelhos:

1) Faça exercícios regularmente para se manter em forma e evitar o ganho de peso;
2) Delicadamente estique os músculos antes de qualquer exercício;
3) Aumente a intensidade ou a duração de seus exercícios de forma gradual - não todos de uma vez;
4) Quando você corre, use tênis apropriados para corrida, com um suporte robusto;
5) Corra com a postura correta: Flexione os joelhos e incline seu corpo levemente para frente;

6) Procure um Fisioterapeuta Especializado.

Fonte: http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?167

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Tem dor no ombro? Fique atento!

O manguito rotador é um conjunto de músculos e tendões que recobre os ombros. Lesões nessas estruturas podem causar desconforto e dor, além de prejudicar a movimentação normal dos braços.

Quem tem lesões nesses músculos deve procurar um ortopedista e um Fisioterapeuta Especializado para avaliar o problema e buscar formas de tratá-lo e evitar novas crises. A Academia Americana de Cirurgia Ortopédica informa que os seguintes sintomas podem indicar uma lesão no manguito rotador:

- Músculos ao redor dos ombros que se tornam mais frágeis ou encolhidos

- Dor ao levantar e abaixar o braço
- Sensação de fraqueza ao levantar ou girar o braço
- Sensação de estalo ao mover os ombros
- Dor na parte frontal dos ombros irradiada pelos braços

Tratamento com fisioterapia pode acelerar a recuperação da lesão e amenizar os sintomas. O ombro doloroso inclui qualquer condição sobre o ombro relacionada à dor e causa restrições aparentes na movimentação da pessoa que adquire tal desordem.

O tratamento é indicado para casos de inflamação da bursa e do tendão. Vários são os métodos de tratamento. Quem irá definir será o fisioterapeuta mediante avaliação de cada caso.

Normalmente são feitas várias sessões de fisioterapia de acordo com cada caso, que inicialmente têm o objetivo de retirar a dor e conforme esta vai cedendo, trabalha-se a recuperação dos movimentos.

Fonte: http://saude.ig.com.br/minhasaude/dicasdesaude/tem+dor+no+ombro+fique+atento/n1596826557861.html

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Como reconhecer a ESCOLIOSE

A escoliose é um desvio da coluna vertebral para a esquerda ou direita, resultando em um formato de "S" ou "C". Deformidade na coluna que geralmente se desenvolve durante a infância. É um desvio da coluna no plano frontal acompanhado de uma rotação e de uma gibosidade (corresponde a uma látero-flexão vertebral)

A escoliose é uma deformidade vertebral de diversas origens. As escolioses de um, ou outro grupo etiológico, podem ter prognósticos muito diferentes, pela distinta progressividade e gravidade de suas curvas.

Há diversas propostas de classificação da escoliose:

• Idiopática: Aproximadamente 80% dos casos, são as que não tem causa definida.
• Pós traumáticas: desenvolvida graças a um trauma sofrido ( acidente, queda, fratura).
• Neuro-Muscular: geralmente conseqüências de distúrbios neurológicos ( distrofias, miotonias, hipotonias).
• Congênitas ou Infecciosas: Mal de Pott, tumoral, síndrome de Marfan e de Ehlers-Danlos.

Diagnóstico

O diagnóstico é bem simples. No exame físico é notável o desvio tanto da coluna, como em alguns casos das costelas e diferença de altura do ombro. Para fechar o diagnóstico usa-se o teste de ADAM e raios-x com a mensuração do ângulo de Cobb e sinal de Risser.

A academia Americana de Ortopedia indica seis formas de reconhecer a doença, que devem ser monitoradas a partir dos oito anos de idade:

- Ombros que aparecem desiguais
- Omoplatas proeminentes
- Cintura desigual
- Quadris elevados
- Postura caracterizada por se inclinar para um lado

Sintomas

Os sintomas dolorosos geralmente não aparecem durante a adolescência, mas é comum na fase adulta. A queixa mais comum de pais e pacientes são devido à aparência com deformidades.

Tratamento

O tratamento é longo e difícil. Principalmente porque a maioria dos casos é de causa desconhecida. O paciente deve estar assessorado com uma equipe multidisciplinar com médicos, fisioterapeutas e psicólogos.

Fonte: http://www.fisioterapiaesaude.com/os-sintomas-e-tratamento-da-escoliose/ 

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